Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов

О том, что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов, сложилось много мнений. Среди них есть и категоричные: подойдет все и нельзя ничего, кроме крайне узкого набора ингредиентов. 

Логика говорит вот о чем: с одной стороны женщине нужен увеличенный объем полезных веществ, ведь их вместе с грудным молоком будет получать и малыш. 

А с другой - в последнее время очень участились случаи аллергии (возможно, это связано с экологией, некачественной пищей, употреблением большого количества медикаментов), и каждый новый продукт потенциально может вызвать реакцию у грудничка.

Разрешенные и запрещенные продукты

Нужно готовиться к тому, что в первые недели жизни малыша даже строжайшая диета не является профилактикой коликов, поноса или газов в маленьком животике. Девять месяцев кроха получал питательные вещества по пуповине, и принятие пищи через рот - новый и непривычный для него способ. 

Итак, что можно (и нужно) есть кормящей маме в первый месяц после родов:

• каши (за исключением быстрорастворимых) - они являются источником клетчатки и органических кислот, способствуют улучшению пищеварения;
• сезонные фрукты (кроме экзотических и обладающих послабляющим действием) - это "витаминные бомбы" для организма;
• овощи (после термической обработки) - аминокислоты и растительный белок, содержащиеся в них, нормализуют обменные процессы;
• нежирные сорта красного мяса - это источник животного белка, железа, незаменимых аминокислот;
• кисломолочные продукты (без вкусовых добавок) - они насыщают организм кальцием, необходимым для роста малыша, и улучшают состояние кожи, волос, ногтей молодой мамы;
• свежая рыба (за исключением красной) - она содержит витамин D, который помогает лучше усваиваться кальцию.

В первое время после начала лактации из меню стоит исключить:


• алкоголь - это сильнейший яд, который наносит непоправимый урон здоровью ребёнка; 
• кофе и крепкий чай (кроме специальных чаев на травах, стимулирующих выработку грудного молока) - они могут оказывать на малыша возбуждающее действие;
• полуфабрикаты с искусственными консервантами и добавками, колбасы, копчености, майонез - кроме того, что это потенциальные аллергены, организму сложно переваривать их;
• газированные напитки - могут спровоцировать повышенное газообразование в кишечнике ребенка;
• чеснок, лук, острые специи - они изменят вкус молока, а это опасно отказом крохи от груди;
• жирное мясо и сало - нагрузка на поджелудочную железу и печень, которая нужна для переваривания этих продуктов, может вызвать у мамы изжогу и спровоцировать колики у младенца;
• бобовые и черный хлеб - вызывают повышенное газообразование и боль в животике у малыша.

Потенциально опасными являются овощи и фрукты с кожурой или мякотью красного цвета - арбуз, помидоры, вишня, клюква, красные яблоки и другие. Они чаще остальных продуктов вызывают аллергию.

Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов таблица

Можно	Можно с осторожностью	Нельзя
нежирные сорта говядины и свинины	груши	алкоголь
кролик	гранат	цитрусовые, виноград, изюм
птица	хурма	красная рыба
хлеб с отрубями	свекла	тропические фрукты
овсяная, гречневая, пшенная, кукурузная, ячневая каши	свежий кефир	клубника, малина
петрушка, укроп	рис	мед
листовой салат	свежий хлеб	горох, фасоль
крыжовник, черная смородина	песочное печение	коровье молоко
кабачок, тыква, морковь, брокколи, цветная капуста	куриные яйца	лук, чеснок, хрен, горчица, жгучий перец
треска, окунь		майонез и соусы промышленного приготовления
творог, натуральный йогурт, ряженка		кофе
компоты, морсы		шоколад
минеральная вода без газа		газированные напитки
пастила, зефир, мармелад		сыры с плесенью
зеленые или желтые яблоки, бананы		мидии, кальмары, красная икра, красная рыба
		чипсы
		полуфабрикаты
		продукты с искусственными красителями и ароматизаторами




Как вводить продукты в рацион

Есть несколько простых правил, касающихся того, что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов:

1.  один новый продукт в три дня - так при появлении аллергии будет возможность выявить ее причину с высокой точностью;

2.  съедать мизерные порции, которые можно увеличивать при отсутствии реакции малыша в течение суток;
3.  расширять меню лучше утром, чтобы до ночного сна можно было понаблюдать за ребенком;
4.  не пробовать новое и необычное - это не лучшее время для кулинарных экспериментов;
5.  даже если продукт не вызвал аллергии, не нужно начинать употреблять его бесконтрольно.

Чаще всего аллергия у малыша проявляется на те вещества, на которые была реакция у мамы.

Иногда педиатры советуют вести пищевой дневник, где нужно описывать наблюдения за самочувствием, стулом и настроением малыша. Так кормящая мама будет знать точно, что ей можно есть в первый месяц после родов.